A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos, bem conhecida entre corredores e praticantes de outras modalidades. Acredita-se que o rolo usado para liberar tensões, também auxilia na prevenção de possíveis lesões. Isso porque a liberação miofascial atinge de forma mais profunda com pressão o tecido e em especial as fáscias (tecido que envolve os músculos que formam os tendões e ligamentos).
O método pode proporcionar o relaxamento dos músculos, ameniza tensões crônicas, melhora o desconforto muscular, dores e a mobilidade.
Você sabe o que é fáscia? Quer saber se o melhor e realizar a liberação miofascial antes ou depois do treino?
O que é a fáscia?
A fáscia é uma membrana do tecido conjuntivo, localizada logo abaixo da pele, extremamente resistente e elástica. É comparável a uma capa que recobre e protege todos os músculos do corpo, permitindo o deslizamento perfeito.
Dependendo dos movimentos do corpo, a fáscia pode sofrer lesões que atrapalham ou até mesmo impedem o trabalho dos músculos, causando muita dor
Causas das dores
Como percorre o corpo todo e está relacionada aos movimentos, a fáscia pode sofrer alterações devido a uma série de fatores: treinos muito intensos, prática esportiva não supervisionada, maus hábitos posturais, padrão de movimento incorreto. Outras causas como estresse e desgastes emocionais também podem afetar a fáscia e causar dor.
O corpo reage a estas alterações formando nódulos, que são chamados de pontos gatilhos (trigger points). Eles acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético. Também alteram a coordenação, a flexibilidade e a força muscular.
A partir daí o ciclo “desgaste – formação de nódulos – dificuldade de movimento- desgaste”, vai culminar no aparecimento de lesões, prejudicando o rendimento físico e a qualidade de vida.
A liberação miofascial (mio =músculo+ fáscia = tecido conectivo) trabalha para liberar essas restrições.
Os benefícios da liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, com os dedos, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia. Os benefícios são vários, dentre eles:
• Liberar as tensões e dores musculares crônicas;
• Liberar o movimento das articulações e melhora a flexibilidade;
• Modificar a distribuição da massa muscular;
• Melhorar a circulação e a respiração;
• Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
• Aumentar a consciência corporal.
• Promover maior mobilidade e amplitude de movimento
• Reduzir a rigidez arterial e melhora da função endotelial vascular
Liberação miofascial antes ou depois do treino?
Não há um horário ideal para realizar as massagens de liberação miofascial. Ela pode ser realizada no pré-treino, pós treino, ou em outros horários do dia
Quando realizada no pré-treino:
• Aumenta a mobilidade articular
• Favorece execução dos movimentos
• Diminui a sobrecarga e tensão músculo articular.
• Libera e ativa os músculos
• Prepara a musculatura que vai ser trabalhada
Quando realizada no pós treino:
• Relaxa a musculatura
• Ajuda na liberação do ácido lático
• Ajuda a diminuir as tensões musculares
• Ajuda na recuperação muscular e evitar dores tardias
• Previne lesões
• Proporciona bem-estar
Auto-liberação
Nem sempre e possível contar com uma massagem feita por um profissional, especialmente nos períodos de treino. Nesse caso, existe a possibilidade da massagem de auto-liberação miofascial.
Para realizar a massagem miofascial em si mesmo, você pode usar alguns acessórios específicos. Os mais comuns são:
Rolo (foam roller): acessório capaz de trabalhar quase todos os grupamentos.
Bola de tênis: usada para massagem da planta do pé e das partes anterior e posterior da perna.
Bastão (stick): usado para quadríceps e isqueostibias, menos eficiente que os outros, porém muito bom para ser levado em viagens.
Contra-indicações da liberação miofascial
Em geral é um procedimento que pode ser realizado sem grandes restrições. Porém quem estiver nos grupos abaixo deve evitá-lo:
• Problemas circulatórios ou inchaço
• Hipersensibilidade à dor ou condições de dor crônica (por exemplo, fibromialgia).
• Lesões musculares ou ósseas diagnosticadas
• Pessoas que fazem uso de medicamentos anticoagulantes.
• Regiões do corpo recentemente feridas ou com hematoma
• Mulheres no primeiro trimestre da gravidez
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Fonte: McKenney, K., Elder, A. S., Elder, C. e Hutchins , A., 2013. Myofascial Release as a Treatment for Orthopaedic Conditions: A Systematic Review. Journal of athletic training, Volume 48, 522-527.
Rabiais, S., Nogueira P. e Falcão J. (2003). A dor na população portuguesa: alguns aspetos epidemiológicos. [Internet]. Disponível em: http://www.doentescomcancro.org/uhdc/pdfs/EstudoDorPopulacaoPortuguesa.pdf. [consultado 25 Abril 2017].
https://www.google.com.br/amp/s/horadotreino.com.br/liberacao-miofascial/