A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos, bem conhecida entre corredores e praticantes de outras modalidades. Acredita-se que o rolo usado para liberar tensões, também auxilia na prevenção de possíveis lesões. Isso porque a liberação miofascial atinge de forma mais profunda com pressão o tecido e em especial as fáscias (tecido que envolve os músculos que formam os tendões e ligamentos).

O método pode proporcionar o relaxamento dos músculos, ameniza tensões crônicas, melhora o desconforto muscular, dores e a mobilidade.

Você sabe o que é fáscia?  Quer saber se o melhor e realizar a liberação miofascial antes ou depois do treino?

O que é a fáscia?

A fáscia é uma membrana do tecido conjuntivo, localizada logo abaixo da pele, extremamente resistente e elástica. É comparável a uma capa que recobre e protege todos os músculos do corpo, permitindo o deslizamento perfeito.

Dependendo dos movimentos do corpo, a fáscia pode sofrer lesões que atrapalham ou até mesmo impedem o trabalho dos músculos, causando muita dor

Causas das dores

Como percorre o corpo todo e está relacionada aos movimentos, a fáscia pode sofrer alterações devido a uma série de fatores: treinos muito intensos, prática esportiva não supervisionada, maus hábitos posturais, padrão de movimento incorreto. Outras causas como estresse e desgastes emocionais também podem afetar a fáscia e causar dor.

O corpo reage a estas alterações formando nódulos, que são chamados de pontos gatilhos (trigger points). Eles acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético. Também alteram a coordenação, a flexibilidade e a força muscular.

A partir daí o ciclo “desgaste – formação de nódulos – dificuldade de movimento- desgaste”, vai culminar no aparecimento de lesões, prejudicando o rendimento físico e a qualidade de vida.

A liberação miofascial (mio =músculo+ fáscia = tecido conectivo) trabalha para liberar essas restrições.

Os benefícios da liberação miofascial

A liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, com os dedos, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia. Os benefícios são vários, dentre eles:

• Liberar as tensões e dores musculares crônicas;

• Liberar o movimento das articulações e melhora a flexibilidade;

• Modificar a distribuição da massa muscular;

• Melhorar a circulação e a respiração;

• Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;

• Aumentar a consciência corporal.

• Promover maior mobilidade e amplitude de movimento

• Reduzir a rigidez arterial e melhora da função endotelial vascular

Liberação miofascial antes ou depois do treino?

Não há um horário ideal para realizar as massagens de  liberação miofascial. Ela pode ser realizada no pré-treino, pós treino, ou em outros horários do dia

Quando realizada no pré-treino:

• Aumenta a mobilidade articular

• Favorece execução dos movimentos

• Diminui a sobrecarga e tensão músculo articular.

• Libera e ativa os músculos

• Prepara a musculatura que vai ser trabalhada

Quando realizada no pós treino:

• Relaxa a musculatura

• Ajuda na liberação do ácido lático

• Ajuda a diminuir as tensões musculares

• Ajuda na recuperação muscular e evitar dores tardias

• Previne lesões

• Proporciona bem-estar

Auto-liberação

Nem sempre e possível contar com uma massagem feita por um profissional, especialmente nos períodos de treino. Nesse caso, existe a possibilidade da massagem de auto-liberação miofascial.

Para realizar a massagem miofascial em si mesmo, você pode usar alguns acessórios específicos. Os mais comuns são:

Rolo (foam roller): acessório capaz de trabalhar quase todos os grupamentos.

Bola de tênis: usada para massagem da planta do pé e das partes anterior e posterior da perna.

Bastão (stick): usado para quadríceps e isqueostibias, menos eficiente que os outros, porém muito bom para ser levado em viagens.

Contra-indicações da liberação miofascial

Em geral é um procedimento que pode ser realizado sem grandes restrições. Porém quem estiver nos grupos abaixo deve evitá-lo:

• Problemas circulatórios ou inchaço

• Hipersensibilidade à dor ou condições de dor crônica (por exemplo, fibromialgia).

• Lesões musculares ou ósseas diagnosticadas

• Pessoas que fazem uso de medicamentos anticoagulantes.

• Regiões do corpo recentemente feridas ou com hematoma

• Mulheres no primeiro trimestre da gravidez

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Fonte: McKenney, K., Elder, A. S., Elder, C. e Hutchins , A., 2013. Myofascial Release as a Treatment for Orthopaedic Conditions: A Systematic Review. Journal of athletic training, Volume 48, 522-527.

Rabiais, S., Nogueira P. e Falcão J. (2003). A dor na população portuguesa: alguns aspetos epidemiológicos. [Internet]. Disponível em: http://www.doentescomcancro.org/uhdc/pdfs/EstudoDorPopulacaoPortuguesa.pdf. [consultado 25 Abril 2017].

https://www.google.com.br/amp/s/horadotreino.com.br/liberacao-miofascial/

Graduada em educação física desde 2008, pós graduada em grupos especiais, atua no mercado de personal Trainner, atendendo em academias, condomínios, casas. Atendimento presencial e on-line. Estudante de psicomotricidade.

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