Sem dúvida a atividade física contribui significativamente para uma melhor qualidade de vida. Isto não é nenhuma informação nova, os pesquisadores vem a cada ano comprovando os benefícios desta prática. A atividade física deve ser orientada e acompanhada por um profissional de educação física devidamente credenciado. Simplesmente se exercitar sem orientação é contra indicado. Também […]
TESTE DE UMA REPETIÇÃO MÁXIMA (1RM)
COMPARAÇÃO DO DESEMPENHO NO TESTE DE UMA REPETIÇÃO MÁXIMA UTILIZANDO DOIS DIFERENTES PROTOCOLOS Você já ouviu falar de RM? RM é a sigla de repetição máxima que é o termo usado para indicar o peso máximo que cada um de nós pode erguer apenas uma vez para um determinado movimento ou exercício. Siga @tais_braga no […]
PAUSA ENTRE OS EXERCÍCIOS
Você respeita a pausa entre as séries dos exercícios? Ao desenvolver o programa de treinamento, seu professor se baseia em normativas sugeridas pela literatura. Entre elas estão a pausa que são os intervalos de descanso entre os exercícios. Existem várias formas de realizar a pausa, entenda porque é importante seguir o que o professor prescreve. […]
BEBA ÁGUA SEMPRE
Benefícios da ingestão de água Água é essencial para a saúde e o bem-estar. Ela ajuda a emagrecer, faz maravilhas por nossa pele e melhora significativamente o funcionamento do organismo. Além disso, beber esse “líquido precioso” dá energia e harmonia ao nosso corpo, alivia a tensão no trabalho e até melhora o seu humor. Um […]
DURAÇÃO DA REPETIÇÃO: voador x crucifixo
O exercício crucifixo tem maior duração da repetição média comparado com o voador quando essa variável é prescrita livremente na musculação Praticantes de musculação, freqüentemente, usam vários exercícios que envolvem grupos musculares semelhantes na tentativa de alterar o programa de treinamento com o objetivo de aumentar ganhos de hipertrofia e força em determinados músculos (WELSCH […]
FIQUE EM FORMA PARA O VERÃO
Você em forma para o verão Aos meados de novembro já começa aumentar o número de inscritos nas academias, as consultas nutricionais dobram e a venda de suplementos dispara. Finalmente ele esta chegando, o tão esperado VERÃO. O verão é a estação do ano que mais combina com a saúde e a estética. E os […]
QUAL O MELHOR TREINO PARA GLUTEOS?
Qual o melhor treino para os GLUTEOS??? Se você realmente quer ter glúteos definidos e fortes, esqueça aquele treino levinho! A maioria das mulheres que iniciam o treinamento de musculação ficam com medo de “ficar forte”. . . Seria muito bom se isso fosse verdade. Acontece uma diferença fisiológica muito grande entre homens e mulheres […]
SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA E TREINAMENTO DE FORÇA
Suplementação de creatina e treinamento de força: alterações na resultante de força máxima dinâmica e variáveis antropométricas em universitários submetidos a oito semanas de treinamento de força (hipertrofia) A equipe de pesquisa da Universidade Federal de Campinas UNICAMP-FEF realizou um estudo analisando as alterações na força máxima dinâmica e variáveis antropométricas em universitários submetidos a […]